今天上課學生問如何能克服上台恐懼和焦慮

因為緊張
交感神經會使我們
心跳加速
呼吸急促
有時腸胃蠕動會放慢
身體肌肉會僵硬
有種偽發燒的感覺

德文有 #lampenfieber 這種說法
雖然不舒服
不過這種刺激
卻可以使人發揮更大的潛力
但假如控制不好
就會演變成失常的狀態

了解身體機制 降低焦慮
其實方法千百種
恬淡姐建議
平日就要多練習 多觀察
建立演出上台前的自我儀式
是學習當中很重要的一環

例如
有些人是散步去演出場地
有的是冥想或Yoga
有的人讀譜
有的是一定要洗個澡

以前有位同事
上台前的儀式非常有趣
他會隨時帶著小球在身上
準備演出前
會規律地重複拋接
（最高紀錄六顆球同時！）
他說
這樣能讓心情更加平靜與專注

但
上台前若完全不覺’緊張’
其實也不是件好事
因為這樣潛力會無法發揮
也是非常可惜的！

祝福聲友們
都能找到適合自己的儀式
並持續有正向的上台經驗

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