To Will One Thing

Erich Fromm

Sociologist / humanistic philosopher

想要在任何領域—包括生活的藝術—做出一番成就，首要條件是志於一事。

Origin...

很多人學唱歌、學樂器，練了很久卻總覺得卡在某個地方。問題往往不在不夠努力，而在一件更早就該準備好的事——你還沒有真正學會「感覺自己」。這門課，補的就是這一塊。

它的根，來自德語區一套服務於音樂家與藝術家身心健康的學習傳統。一九〇〇年前後的維也納，正處在精神能量最飽滿的年代：認知科學、神經科學與精神分析，都在探究人的精神與藝術如何彼此影響、如何牽動情緒與行為。

恬淡之音把這條漫長的脈絡，融合歌劇演唱家的第一手經驗，從表演藝術、科學聲樂、身心學、創意練習，到帶有東方精神的冥想與覺察裡，篩選出與聲樂學習、藝術經驗最相關的部分，整理成一套可以親自走過的步驟。我們把它稱為「學習前的學習」。

Pre-Learning

什麼是「學習前的學習」？掌握住體感式學習方法。

在聲樂課上，不是每個學生都能立刻做到老師指出的重點。多年下來，我們在一次次拆解學生的反應後發現：卡住的，往往不是耳朵，也不是天分，而是對「身體的感覺」還沒有清楚的認知，甚至有些誤解。

而「體感」不是課本上的一個名詞，是一個活生生的當下體驗。它像螺旋一樣累積——同一句指令，在不同的時間、狀態與程度上，會被你理解成完全不同的東西，做出完全不同的反應。

這種敏銳，對大多數人來說，需要被單獨拉出來練習，而且最好在開始學聲樂或樂器「之前」就刻意培養。所謂「自己準備好」的狀態，包含三件事：身體的健康、精神的穩定，以及——透過有效的儀式感，讓自己真的願意專注。

這門課，就是帶你走到那個「有效練習之前」的準備狀態。你可以用平日的零碎時間，從最基本的內在覺察開始，一步步學會捕捉自己的情感、累積能量，建立一個藝術學習者最重要的基礎身心素質。

''將你的復甦作為生活中的首要任務'' - 羅賓・諾爾伍德

"Make your own recovery the first priority in your life. " - ROBIN NORWOOD

指揮家彼得・馬希克曾說：「我可以從一個歌手發出的聲音，判斷他是什麼樣的人。」他接著說：「但現在這個年代，有不少明明很好的人，發出的聲音卻是病態的。我想，可能是情緒出了問題——聽好，是情緒，不是心靈，也許需要從生活裡去調整。」

音樂家總是在工作與生活之間不停穿梭，跟著馬不停蹄的時間表，還要和心裡那個最刁鑽的完美主義者拉扯。這些壓力該怎麼拿捏、怎麼釋放？這不是新問題——從一百多年前工業時代就有人提出，到今天資訊爆炸的年代，它早已是隨處可見的功課。

淡淡老師從「看得出來」談起：「學生一走進教室，我大概就知道他今天的身心狀態，也知道這堂課會是什麼樣子。」這份近乎直覺的判斷力，來自把敏銳的藝術家與用心的教育者結合在一起。

恬恬老師則把它拉回到最根本的地方：「聲音就像皮膚一樣，人人都希望它年輕、有彈性、有光澤。所以聲音真正需要的，是良好的呼吸，和一個健全的身心狀態。」

這些年，透過聲樂教學與粉專上四百多篇分享，我們把學生反覆遇到的學習困境，設計成一套獨有的教學法，並從中萃取出最精煉、最安全、而且你可以自己單獨進行的基本練習，由淺入深，在這門課裡一步步說給你聽。

接下來，我們一起看看課程的架構。

01.

覺察：包括體感覺察與情緒覺察

帶你認識恬淡之音獨特的體感視角，一步步練習覺察身體，再延伸到情緒覺察，為你的藝術之路打下扎實的身心基礎。

02.

情緒與呼吸：由淺至深的呼吸練習

三組基本而安全的呼吸練習，任何人都能受益。學員的回饋是：平日投入這些練習，確實會累積出一種安定的力量，讓你更穩、更能正面地與日常壓力相處。

03.

食物與情緒的關係：飲食覺察

訓練不是只有主動的練習與上台。看似被動的休息與進食，其實是蓄積能量、練習覺察的好時機。你每天吃的東西對身心的影響，遠比想像的深——透過課程裡的進食儀式，你會長出屬於自己的感知。

04.

身體整體架構的說明；單獨發聲區域的說明

帶你概略認識歌者的身體地圖，並提供歐洲古典聲樂歌手常用的暖身練習。適合所有用聲音工作的人——古典或非古典歌手、講師，以及任何需要長時間用聲音的人。

05.

34個實作練習單元：包括2個自我檢測評量、23個引導紙筆練習與9個語音引導練習

理論一定要親自走過才算數——透過沉浸式的設計，恬淡老師會陪你一起完成探索、認識、理解到釋放的整個過程。

The available Process of Self-Realization

有些人身上彷彿有種魔法般的能量，總在表現力凝聚的時刻讓人讚嘆。你有沒有退一步想過：那股像是從某處迸發出來的本領，到底是怎麼來的？為什麼在同樣的場合，有人就是能生出那種令人屏息的力量？

我們每個人都能感覺、聽見、看見。真正的問題是：怎麼把這份生物本能，轉化成一種有創造力、會讓人更幸福、能增強表現力的體驗？從本能到自由而愉悅的創造，千百年來，不同的文化留下了無數的討論與方法。這門課不打算給你全部的答案，但會給你一張清楚的藍圖，幫你踏出第一步。

走完課程、完成練習之後，你會有能力替自己規劃一套專屬的「學前學習」工具，把它們放進日常，靈活運用在不同的場合。它們會慢慢長成一個支持你的系統，在許多困難的時刻陪著你。

本課程適合給...

☞ 零歌唱/零器樂學習經驗的基礎者，想知道體感學習是什麼

☞正在學歌唱/器樂的學習者，想深化體感學習的經驗

☞想突破目前學習瓶頸，增強成就感的音樂/聲樂學生們

☞想幫助碰到學習困境的學生，愛心滿滿的音樂老師們

☞願意透過藝術家式的學習法，增加身心健康的人

☞有學過/沒學過任何的藝術，想挖掘自己藝術潛能的人

☞想增加自信，使學習更有方法和動力的人

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FAQ

這堂課與專門身心靈課程有什麼差別?

藝術離不開心靈成長的課題；藝術之旅本質上就是身心成長之旅。不管你現在是否專精於某項藝術，或是從來沒接觸過都不要緊；重點是你願意透過藝術去茁壯你自己。本課程是華語圈第一個由古典聲樂專業背景的師資，融合表演藝術與身心平衡領域所開設的拆解覺察課程，如果你對上述的領域有興趣，這門課一定可以帶給你意想不到的理解與收穫。

上課前有需要準備什麼工具嗎?

有個15-30分鐘屬於你自己的時間，是你應得的奢侈。另外，一本專屬於你的筆記本（不超過A4）和兩隻顏色不同，易於書寫的筆也是需要的唷。

上完這門課需要多久時間?

如果你很認真的看並做練習，大約六個月的時間可以第一次完成本課程。但也可以依照個人狀況，自由安排學習進度。

練習上碰到問題怎麼辦?

恬淡老師有開專屬社團供大家分享心得與練習問題詢問。

怎麼購買課程? 不在台灣購買會有問題嗎？

請先註冊一組常用的帳號密碼，之後把課程加入購物車，透過Stripe就可以購買囉。 Stripe是全球金流，在地球上任何地方收款都沒有問題。
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