最完整的覺察課：情緒、聲音與呼吸一次理解

這是一堂人人都能懂的覺察練習課程：邀請自己，從釋放情緒開始。和我們一起啟動探索，挖掘你深藏在內心的藝術家能量，為的是-擁抱更美好的自己！

恬淡之音TenDerMelodia

To Will One Thing

Erich Fromm

Sociologist / humanistic philosopher

想要在任何領域—包括生活的藝術—做出一番成就，首要條件是志於一事。

Origin...

在這門「拆解覺察-釋放你內在藝術能量」的課程裡面，你將學會傳統歐洲德語區體系服務於音樂家/藝術家身心健康的初步自我學習與修復部分。西元1900年維也納正處於一個精神能量蓬勃飽滿的年代，當時的認知科學、神經科學與精神分析，無一不在探究人類的精神與藝術之間的影響、介入與交互作用之下的情緒反應與行為。

沈潛在這樣漫長歷史背景脈絡，並融合了恬淡老師身為歌劇演唱家的自身經驗，將諸如表演藝術、科學聲樂、身心學、創意練習以至於具東方精神的冥想、覺察等等數個不同面向的大項目，梳理出與聲樂學習和藝術經驗最相關部分和合而成的步驟，建構出一個學前學習的龐大架構。

Pre-Learning

什麼是「學習前的學習」？掌握住體感式學習方法。

恬淡老師獨創的學前學習概念，最初是為了降低與突破聲樂學生的學習瓶頸。在聲樂個別課堂上，不是所有學生都能掌握老師所指示的重點。而透過抽絲剝繭分析學生反饋後，大部分之所以沒能即刻反應，是基於對體感上概念的認知不清與觀念上的誤解。

體感概念不只是寫在書本上的一個詞彙定義，而是一個活生生的當下體驗。它的特點是類似於螺旋式的累積學習，對同樣字詞指令，在不同的時間、狀況與水準上，有著完全不一樣的深刻理解、反應運作與操作方式。

而這樣的敏銳感知，對大部分人來說，是需要單獨獨立出來練習，而且是在學習聲樂/或一項樂器前就必須刻意去培養。學習前「自我準備好」的狀態，包括了身體健康情況、精神穩定性、還有透過有效的儀式感提升願意專注於學習的意願等等。

本課程就是要引導你走向至有效練習的「事前準備」狀態。學員可利用平日生活的零碎時間，從基本的內在覺察練習，到如何捕捉自我情感積累藝術能量，逐步學會如何去建立一個藝術學習者最重要的基礎身心素質。

the Artist Within

“藝術不是為了變成稀有的智力精華—而是生命，強烈、精彩的生命。” — 亞里斯・米珣，作家

“The purpose of art is not a rarified, intellectual distillate – it is life, intensified, brilliant life.''— Alain Arias Mission, writer

任何人期待能在藝術領域上發揮熱情與才華，平日生活即是養分。生命即藝術，藝術則離不開生活，那些點點滴滴的時刻...是否曾有留心觀察、體會過它們？平日生活日復一日，因為重複性太高，點綴著太多的平凡與缺乏驚喜的特別，多數人會下意識地選擇機械式反應以求方便、以求過關；但殊不知精細的觀察下，看似再怎麼平凡，也能淬煉出細緻和純淨。許多人以為才華是天賜、靈感是神蹟，卻殊不知紀律與熱情才是最大的才華本身。紀律即控制力，熱情促發想像力，在廣袤無垠的舞台上，豐富表現力的神聖源頭絕對來自於平日生活細節的敏銳覺察。本課程將告訴你內在藝術能量該如何挖掘與蓄積；即使每個人都是獨立且獨特的個體，一些共通汲取原則仍是存在並具有脈絡的。

''將你的復甦作為生活中的首要任務'' - 羅賓・諾爾伍德

"Make your own recovery the first priority in your life. " - ROBIN NORWOOD

「我可以從歌手發出的聲音去判斷他們是怎麼樣的人。」指揮家彼得・馬希克如是說。「但是現在這個年代，有不少明明是很好的人，發出的聲音卻是病態的。」「我想可能是他們情緒上出了問題，聽好喔，是情緒不是心靈，也許需要從生活中去調整。」

音樂家在演出與生活中時刻穿梭於工作與生活之間，伴隨著馬不停蹄的時間表，每個人都在與內心的完美主義那個刁鑽的藝術家衝撞。這些內在與外在的平衡，到底該如何拿捏與釋放大量工作隨之而來的壓力？從百年前工業時代開始便有先知提出此環境改變帶來的生命大課題，到現在資訊爆炸時代成為隨處可見的顯性議題。

「學生一走進教室，我就已經知道他身心狀況是怎麼樣，今天課上的表現應該會如何。」淡淡老師不愧是難能可貴的聲樂教育家，結合了敏銳藝術家與愛心教育家的優點，促使她發展出這種能力。「聲音就像你的皮膚一樣，人人都冀望有著年輕、有彈性、有光澤的聲音。」恬恬老師語重心長的說，「所以聲音需要的是良好呼吸與健全的身心狀態。」恬淡老師以其深厚的耳力及獨特的創新見解，將模糊且散亂的身心與聲音概念，融合入聲樂教學與演唱之中；透過多年來的聲樂指導教育與粉專近400篇以上的分享，把這些年所遇到的學生學習困境，設計出獨創的教學法，萃取出部分最精鍊、安全有效且可以獨自實行的基本練習，由淺入深的在本課程中解釋給學員們聽。

讓我們一起往下看課程架構的部分，探索並瞭解一個具有光彩魅力的藝術家該如何往自我實踐的步驟向前邁進！

課程架構與亮點

CURRICULUM STRUCTURE

01.

覺察：包括體感覺察與情緒覺察

詳細解釋恬淡老師獨特的體感視角，逐步帶領你練習覺察，並延伸至情緒覺察，為藝術之路打下良好的身心基礎。

02.

情緒與呼吸：由淺至深的呼吸練習

基本且安全的呼吸練習三部曲，所有人都可以從中受益；平日投入這些特別的呼吸練習，經學員分享，確實能積累出安定的力量，進而使心理素質強壯，能更正向與壓力相處，應對日常壓力爆表的緊張生活。

03.

食物與情緒的關係：飲食覺察

聲音上的訓練不是只有積極投入練習或上台演出，被動的休息時刻看似容易，卻是蓄積能量、練習覺察的大好時機。日常所吃的東西對身心的影響之深刻，遠遠超過你我所能想像，透過課程中的進食儀式，即可開展出屬於你獨有的感知。

04.

身體整體架構的說明；單獨發聲區域的說明

概略理解歌者的部分身體地圖。課程中獨門提供歐洲古典聲樂歌手們常用的暖身練習，並適用於所有的聲音工作者。（古典/非古典歌手、講師、任何常常需要使用聲音的人）

05.

34個實作練習單元：包括2個自我檢測評量、23個引導紙筆練習與9個語音引導練習

理論與概念必須要親身實踐，透過獨特的沈浸式教學法，讓恬淡老師一起陪伴你，走過自我探索，認識，理解與釋放的過程。

The available Process of Self-Realization

一條可行的自我實現之路

有些人擁有著像魔法般的強大能量，人們都讚嘆著他們表現力凝聚的卓越時刻。你有否曾退一步想過，這些彷彿從心裡--應該說從某種虛無中--迸發出來的本領，到底是怎麼來的？為什麼在同樣的時刻、類似的場景下，有人就是能生出那股令人驚嘆的力量？我們每個人都可以感覺、聽見和看見；但要如何轉化這個生物性本能，成為一種富於創造性、增強幸福感、不為生存目的卻恰恰能增強創造與表現力的體驗？

從受驅使的生物必然性本能，到自由而愉悅的創造力行為，千百年來在許多不同的文化中，有無數的討論、理論與多采多姿的實踐方法。這便是創作的能量、感人肺腑的藝術來源。要踏上這條偉大的心靈藝術之旅，唯有透過知曉方法並努力積累實踐的道路。

這堂課就是給你一個清楚的藍圖，為你的心靈藝術之旅打下第一步堅實的基礎。經過完整看過課程並完成練習後，學員將會有能力去選擇，規劃出專屬於自己的學前學習練習工具，讓這些練習融入日常生活中，並可開始靈活運用於許多場合，讓這些實用工具成為支持你的系統，陪伴你度過許多困難的時刻。

The Attitude determines the Altitude

"態度決定高度，心態決定境界"

本課程適合給...

☞ 零歌唱/零器樂學習經驗的基礎者，想知道體感學習是什麼

☞正在學歌唱/器樂的學習者，想深化體感學習的經驗

☞想突破目前學習瓶頸，增強成就感的音樂/聲樂學生們

☞想幫助碰到學習困境的學生，愛心滿滿的音樂老師們

☞願意透過藝術家式的學習法，增加身心健康的人

☞有學過/沒學過任何的藝術，想挖掘自己藝術潛能的人

☞想增加自信，使學習更有方法和動力的人

Discover more about me.

恬恬&淡淡

從來都不是為了學位而出國留學，只是單純的下定決心，如果沒有找到美聲唱法精髓就繼續流亡歐洲。

因為這樣的決定，表面上似乎風平浪靜，但其實多了很多不為人知的跌撞。隨著時間推移（快轉中），就在恬恬＆淡淡著急得快要枯萎時，~~被不知名的力量垂憐~~，接觸到了呼吸聲音與身體律動教育這偉大的領域，幾年之後突然啟動了與過去所有藝術經驗的連結，進而開始理解於學生們的''為什麼''，於是在聲音教育上擁有了更獨特的視角與解決方式的能力。

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FAQ

這堂課與專門身心靈課程有什麼差別?

藝術離不開心靈成長的課題；藝術之旅本質上就是身心成長之旅。不管你現在是否專精於某項藝術，或是從來沒接觸過都不要緊；重點是你願意透過藝術去茁壯你自己。本課程是華語圈第一個由古典聲樂專業背景的師資，融合表演藝術與身心平衡領域所開設的拆解覺察課程，如果你對上述的領域有興趣，這門課一定可以帶給你意想不到的理解與收穫。

上課前有需要準備什麼工具嗎?

有個15-30分鐘屬於你自己的時間，是你應得的奢侈。另外，一本專屬於你的筆記本（不超過A4）和兩隻顏色不同，易於書寫的筆也是需要的唷。

上完這門課需要多久時間?

如果你很認真的看並做練習，大約六個月的時間可以第一次完成本課程。但也可以依照個人狀況，自由安排學習進度。

練習上碰到問題怎麼辦?

恬淡老師有開專屬社團供大家分享心得與練習問題詢問。

怎麼購買課程? 不在台灣購買會有問題嗎？

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