最完整的覺察課：情緒、聲音與呼吸一次理解
在你開口之前，身體其實已經決定了結果。 這是一堂關於覺察的課——把情緒、聲音與呼吸，第一次放在一起理解。 我們從釋放情緒開始，帶你建立一個藝術學習者最該先擁有、卻最少被教的能力：聽見自己。
To Will One Thing
Erich Fromm
Sociologist / humanistic philosopher
想要在任何領域—包括生活的藝術—做出一番成就，首要條件是志於一事。
Origin...
很多人學唱歌、學樂器，練了很久卻總覺得卡在某個地方。問題往往不在不夠努力，而在一件更早就該準備好的事——你還沒有真正學會「感覺自己」。這門課，補的就是這一塊。
它的根，來自德語區一套服務於音樂家與藝術家身心健康的學習傳統。一九〇〇年前後的維也納，正處在精神能量最飽滿的年代：認知科學、神經科學與精神分析，都在探究人的精神與藝術如何彼此影響、如何牽動情緒與行為。
恬淡之音把這條漫長的脈絡，融合歌劇演唱家的第一手經驗，從表演藝術、科學聲樂、身心學、創意練習，到帶有東方精神的冥想與覺察裡，篩選出與聲樂學習、藝術經驗最相關的部分，整理成一套可以親自走過的步驟。我們把它稱為「學習前的學習」。
Pre-Learning
什麼是「學習前的學習」？掌握住體感式學習方法。
在聲樂課上，不是每個學生都能立刻做到老師指出的重點。多年下來，我們在一次次拆解學生的反應後發現：卡住的，往往不是耳朵，也不是天分，而是對「身體的感覺」還沒有清楚的認知，甚至有些誤解。
而「體感」不是課本上的一個名詞，是一個活生生的當下體驗。它像螺旋一樣累積——同一句指令，在不同的時間、狀態與程度上，會被你理解成完全不同的東西，做出完全不同的反應。
這種敏銳，對大多數人來說，需要被單獨拉出來練習，而且最好在開始學聲樂或樂器「之前」就刻意培養。所謂「自己準備好」的狀態，包含三件事：身體的健康、精神的穩定，以及——透過有效的儀式感，讓自己真的願意專注。
這門課，就是帶你走到那個「有效練習之前」的準備狀態。你可以用平日的零碎時間，從最基本的內在覺察開始，一步步學會捕捉自己的情感、累積能量，建立一個藝術學習者最重要的基礎身心素質。
the Artist Within
"藝術不是為了變成稀有的智力精華—而是生命，強烈、精彩的生命。" — 亞里斯・米珣，作家
"The purpose of art is not a rarified, intellectual distillate – it is life, intensified, brilliant life.''— Alain Arias Mission, writer
任何想在藝術裡發揮熱情與才華的人，平日生活就是養分。生命即藝術，而藝術離不開生活。那些日復一日、看似平凡、缺乏驚喜的時刻——你有沒有真正留心觀察過、體會過它們？因為太重複，大多數人會下意識用機械式的反應求方便、求過關。但其實，再平凡的細節，在精細的觀察下，都能淬煉出乾淨而細緻的東西。很多人以為才華是天賜、靈感是神蹟。但真正的才華，更多是紀律與熱情：紀律給你控制力，熱情點燃想像力。舞台上那份豐富的表現力，幾乎都來自平日生活裡，對細節的敏銳覺察。這門課要告訴你的，就是這股內在的能量該怎麼挖掘、怎麼累積。每個人都是獨立而獨特的，但其中有些共通的原則，是有脈絡、可以學的。
''將你的復甦作為生活中的首要任務'' - 羅賓・諾爾伍德
"Make your own recovery the first priority in your life. " - ROBIN NORWOOD
指揮家彼得・馬希克曾說：「我可以從一個歌手發出的聲音，判斷他是什麼樣的人。」他接著說：「但現在這個年代，有不少明明很好的人，發出的聲音卻是病態的。我想，可能是情緒出了問題——聽好，是情緒，不是心靈，也許需要從生活裡去調整。」
音樂家總是在工作與生活之間不停穿梭，跟著馬不停蹄的時間表，還要和心裡那個最刁鑽的完美主義者拉扯。這些壓力該怎麼拿捏、怎麼釋放？這不是新問題——從一百多年前工業時代就有人提出，到今天資訊爆炸的年代，它早已是隨處可見的功課。
淡淡老師從「看得出來」談起：「學生一走進教室，我大概就知道他今天的身心狀態，也知道這堂課會是什麼樣子。」這份近乎直覺的判斷力，來自把敏銳的藝術家與用心的教育者結合在一起。
恬恬老師則把它拉回到最根本的地方：「聲音就像皮膚一樣，人人都希望它年輕、有彈性、有光澤。所以聲音真正需要的，是良好的呼吸，和一個健全的身心狀態。」
這些年，透過聲樂教學與粉專上四百多篇分享，我們把學生反覆遇到的學習困境，設計成一套獨有的教學法，並從中萃取出最精煉、最安全、而且你可以自己單獨進行的基本練習，由淺入深，在這門課裡一步步說給你聽。
接下來，我們一起看看課程的架構。
課程架構與亮點
CURRICULUM STRUCTURE
01.
覺察：包括體感覺察與情緒覺察
帶你認識恬淡之音獨特的體感視角，一步步練習覺察身體，再延伸到情緒覺察，為你的藝術之路打下扎實的身心基礎。
02.
情緒與呼吸：由淺至深的呼吸練習
三組基本而安全的呼吸練習，任何人都能受益。學員的回饋是：平日投入這些練習，確實會累積出一種安定的力量，讓你更穩、更能正面地與日常壓力相處。
03.
食物與情緒的關係：飲食覺察
訓練不是只有主動的練習與上台。看似被動的休息與進食，其實是蓄積能量、練習覺察的好時機。你每天吃的東西對身心的影響，遠比想像的深——透過課程裡的進食儀式，你會長出屬於自己的感知。
04.
身體整體架構的說明；單獨發聲區域的說明
帶你概略認識歌者的身體地圖，並提供歐洲古典聲樂歌手常用的暖身練習。適合所有用聲音工作的人——古典或非古典歌手、講師，以及任何需要長時間用聲音的人。
05.
34個實作練習單元：包括2個自我檢測評量、23個引導紙筆練習與9個語音引導練習
理論一定要親自走過才算數——透過沉浸式的設計，恬淡老師會陪你一起完成探索、認識、理解到釋放的整個過程。
The available Process of Self-Realization
一條可行的自我實現之路
有些人身上彷彿有種魔法般的能量，總在表現力凝聚的時刻讓人讚嘆。你有沒有退一步想過：那股像是從某處迸發出來的本領，到底是怎麼來的？為什麼在同樣的場合，有人就是能生出那種令人屏息的力量？
我們每個人都能感覺、聽見、看見。真正的問題是：怎麼把這份生物本能，轉化成一種有創造力、會讓人更幸福、能增強表現力的體驗？從本能到自由而愉悅的創造，千百年來，不同的文化留下了無數的討論與方法。這門課不打算給你全部的答案，但會給你一張清楚的藍圖，幫你踏出第一步。
走完課程、完成練習之後，你會有能力替自己規劃一套專屬的「學前學習」工具，把它們放進日常，靈活運用在不同的場合。它們會慢慢長成一個支持你的系統，在許多困難的時刻陪著你。
The Attitude determines the Altitude
"態度決定高度，心態決定境界"
本課程適合給...
☞ 零歌唱/零器樂學習經驗的基礎者，想知道體感學習是什麼
☞正在學歌唱/器樂的學習者，想深化體感學習的經驗
☞想突破目前學習瓶頸，增強成就感的音樂/聲樂學生們
☞想幫助碰到學習困境的學生，愛心滿滿的音樂老師們
☞願意透過藝術家式的學習法，增加身心健康的人
☞有學過/沒學過任何的藝術，想挖掘自己藝術潛能的人
☞想增加自信，使學習更有方法和動力的人
Discover more about me.
恬恬&淡淡
從來都不是為了學位而出國留學，只是單純的下定決心，如果沒有找到美聲唱法精髓就繼續流亡歐洲。
因為這樣的決定，表面上似乎風平浪靜，但其實多了很多不為人知的跌撞。 隨著時間推移（快轉中），就在恬恬＆淡淡著急得快要枯萎時，被不知名的力量垂憐，接觸到了呼吸聲音與身體律動教育這偉大的領域，幾年之後突然啟動了與過去所有藝術經驗的連結，進而開始理解於學生們的''為什麼''，於是在聲音教育上擁有了更獨特的視角與解決方式的能力。
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教的是你帶得走的東西
我們不講空泛理論，絕對是實作實作再實作
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FAQ
這堂課與專門身心靈課程有什麼差別?
藝術離不開心靈成長的課題；藝術之旅本質上就是身心成長之旅。不管你現在是否專精於某項藝術，或是從來沒接觸過都不要緊；重點是你願意透過藝術去茁壯你自己。本課程是華語圈第一個由古典聲樂專業背景的師資，融合表演藝術與身心平衡領域所開設的拆解覺察課程，如果你對上述的領域有興趣，這門課一定可以帶給你意想不到的理解與收穫。
上課前有需要準備什麼工具嗎?
有個15-30分鐘屬於你自己的時間，是你應得的奢侈。另外，一本專屬於你的筆記本（不超過A4）和兩隻顏色不同，易於書寫的筆也是需要的唷。
上完這門課需要多久時間?
如果你很認真的看並做練習，大約六個月的時間可以第一次完成本課程。但也可以依照個人狀況，自由安排學習進度。
練習上碰到問題怎麼辦?
恬淡老師有開專屬社團供大家分享心得與練習問題詢問。
怎麼購買課程? 不在台灣購買會有問題嗎？
請先註冊一組常用的帳號密碼，之後把課程加入購物車，透過Stripe就可以購買囉。 Stripe是全球金流，在地球上任何地方收款都沒有問題。
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我沒有信用卡要怎麼購買這堂課?
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- 自購買日起算 超過 14 天，或系統後台顯示已有觀看紀錄、已下載教材者，恕不接受任何理由之退費申請。
2. 特殊個別班／直播互動課（若適用）：
- 若您購買的是包含約定時間之真人線上互動或直播課程，如因故無法參與，請於課程開始前 48 小時透過「恬淡之音官方 Line」通知變更時間。
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三、 退費申請流程
如符合上述未觀看之退費條件，請將您的「姓名」、「訂單編號」、「購買課程名稱」以及「退款銀行帳戶影本」，透過官方聯絡管道（Email 或官方 LINE）提出申請。我們將於收到申請後 7-14 個工作天內（不含例假日）為您辦理退款手續（退款時若產生跨行轉帳手續費，須由學員自行負擔）。
四、 智慧財產權聲明
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章節單元 共 16 章節 54單元 | 總時數 12 小時 21 分鐘
問候
課程使用方法介紹
何為觀察情緒（試看章節）
情緒釋放21天練習介紹
Day 1
Day 2
Day 3
Day 4
Day 5
Day 6
Day 7
Day 8
Day 9
Day 10
Day 11
Day 12
Day 13
Day 14
Day 15
Day 16
Day 17
Day 18
Day 19
Day 20
Day 21
你知道呼吸與情緒的關係嗎
呼吸初步練習
深層呼吸介紹
深層呼吸練習
感受呼吸與聲音的協調共振練習
一分鐘快速充電呼吸練習
平靜心緒的建議
6/3 線上講座回放
沙遊治療與心理諮商-陳宏儒諮商心理師
常見問題
課程評價
- 時長 12 小時 21 分
- 16 章節 54 單元
- 觀賞期限：購買後 365 天
在你開口之前，身體其實已經決定了結果。
這是一堂關於覺察的課——把情緒、聲音與呼吸，第一次放在一起理解。
我們從釋放情緒開始，帶你建立一個藝術學習者最該先擁有、卻最少被教的能力：聽見自己。
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